Седмица е напълно реален термин, за да отслабнете. Диета за една седмица може да бъде полезна за вашето тяло или също така може да причини непоправима вреда на здравето - всичко зависи от диетата и менюто. Казваме ви как да отслабнете за една седмица у дома.
Отслабването за една седмица у дома всъщност не е толкова трудно. Има няколко прости и евтини експресни диети, които ще нулират 2 кг, 5 кг, 7 кг. И дори всички 10 кг. Крайният резултат зависи от индивидуалните характеристики на тялото и първоначалното тегло, но видимият резултат определено ще бъде. Няма да работи напълно за отстраняването на стомаха, бедрата и други допълнителни издутини с една диета, трябва да свържете повече спорт, така че тялото да придобие желаните форми.
Как да отслабнете за една седмица у дома
Седейки на диета, искаме да видим резултата възможно най -скоро. Тъй като късметът би имал, загубата на тегло настъпва постепенно и един цикъл няма да доведе до незабавни резултати. Събрахме няколко трика, които ще помогнат да се доближим до съкровената мечта само за седмица.
Планирайте диета
Колкото по -внимателно планирате менюто си за деня (или дори седмица предварително), толкова по -малка е вероятността изведнъж да се превърнете в най -близкия за работа с бърза храна. Опитайте се да вземете неделя за закупуване на продукти за седмица предварително и да готвите здравословни ястия. Някои от тях могат да бъдат замразени, разделени на порции и да се разпространяват в кутии. Слушайки от фризера тези полезни заготовки вечер, сутрин можете да получите готов обяд с вас за работа.
Утре се изисква
Закуската е най -важната храна. Настроението, енергията и апетита през целия ден зависи от него. Пълнозърнесто, протеини, здрави мазнини след събуждане ще помогнат да се избегне появата на силен апетит до обяд. И след като сте яли малък десерт сутрин, лесно го изоставяте след работа.
Полезни закуски под ръка
Диетичните закуски ще помогнат за контрол на глада между основните ястия. Ако знаете, че днес, поради важна среща, ще трябва да пропуснете обяд, вземете полезна закуска за работа. Например, може да се приготвят къщи от филийки зеленчуци и плодове. За да не вземете шоколадов бар на касата, носете сушени плодове със себе си в чанта. Торбичка със сушени плодове или не пържени ядки в джъмпера на кола ще бъде много полезна, ако сте здраво заседнали в задръстване.
Пийте много вода
Истината, която се нарича „с брада“, но значението му не трябва да бъде забравено. Необходимото количество вода поддържа тялото на най -високо ниво, особено ако пиете разумно: чаша половин час преди храненето ще помогне за хранене по -малко, чашата ще подобри метаболизма 45 минути след хранене. Но пиенето по време на хранене ще разтвори стомашния сок и само ще забави храносмилането.
По -малко сол
Солта не е захар и от нея, разбира се, те не се мазнини. Въпреки това, натрият, съдържащ се в него, води до забавяне на течността в тялото и подуване на корема. Излишъкът се нарича „тегло на водата“. За да се отървете от него, намалете консумацията на сол. В чистата си форма го заменете с лимонов сок, добавяйки го например към салати. Не забравяйте, че „бялата смърт“ е част от консервирани продукти, сосове, сирена (и колкото по -нисък е процентът на мазнините в тях, толкова повече сол). В ресторантите помолете сервитьора да не соли чиниите: можете да го направите сами на масата или изобщо да не го направите. Ако силата на навика е по -силна, изберете опции с намалено съдържание на натрий.
Вечеря и вечеря със зеленчуци
Преди да започнете основното ястие, яжте зеленчукова салата или лека супа, например, минестрон или цвекло (крем от супи, макар и зеленчук, се основават на сметана и изглеждат само светлина). По този начин ще напълните стомаха с полезна тъкан, която ще ви помогне да ядете по -малко макаронени изделия или да поставите поне една кифла от бургер. Освен това, ако в началото ядете салата, имате по -малък шанс да „забравите“ за нея в края.
Яжте у дома
Домашното готвене гарантира тотален контрол върху състава на ястията. В същото време това елиминира безпокойството от скритите калории, които не са, и дори в най -здравословните ястия в ресторанта ще се появят.
Откажете белите продукти
В допълнение към солта и захарта, това е бял хляб, картофи, мазни млечни продукти - крайъгълният камък на всички жажда за отслабване (протеините не са включени в този списък). Отказът ги за една седмица не е толкова трудно. В дългосрочен план се опитайте да използвате бяло до минимум, заменяйки многоцветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеини и здрави мазнини.
Диета за една седмица
Ако нямате строги срокове за отслабване, по -добре е да не преследвате резултатите: да загубите 5 кг или повече, изберете диета за 2 седмици. Колкото повече излишно тегло имате, толкова по -дългосрочна диета трябва да се придържате. Диета в продължение на 4 седмици, в продължение на 7 седмици не само ще помогне за отслабването без вреда за здравето, но и ще даде дългосрочен резултат. При екстремни условия на отслабване тялото ще наддаде тегло толкова бързо, колкото ще го загуби. Понякога трудната седмична диета изобщо не носи очаквания резултат, тъй като тялото започва да прави резерви, предотвратявайки рязко гладуване. Диета в продължение на 7 седмици ще възстанови храносмилателната система, ще помогне за възстановяване на метаболизма и просто ще развие навика ви да се храните по различен начин.
7 седмици и дори 4 седмици са много трудни за наблюдение на трудна диета. От навика са възможни сривове, пристъпи на лакомия, които на фона на общо глад причиняват осезаема вреда. Следователно, диетата в продължение на 3 седмици или повече се фокусира не върху намаляването на обема на храната, а в строг режим на мощност, върху порции (по -добре е да се яде често в малки количества), върху правилното разпределение на енергично богата храна през деня (сутрин - сложни въглехидрати, вечер - протеини).